po treningu posilek

[...] (150g) - Ryż (100g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Tuńczyk w wodzie (140g) - MOŻE BYĆ KURCZAK, CHUDE MIĘSO - Ryż (100g) - MOŻE BYĆ RÓWNIEŻ MAKARON RAZOWY Od razu po treningu (3) - 50g rodzynek - JEŚLI NIE BĘDZIE CARBO TO MOŻE BYĆ NAWET 80GRAM - 30g wpc80 - ZA MAŁO DAJ 40GRAM - 250ml mleka 0.5% - HM.. POWIEDZMY Posiłek NR (4) - Jaja [...]

aha ok a węgle zwiększyć mam to można tak zrobić : po treningu Carbo + 2 banany i 40 min później posiłek normalny wtedy bym mniej węgli jadł w 2 i 5 posiłku i tylko by były na śniadanie ,w przed i po treningowych posiłkach duże ilości węglowodanów edit: tzn nie wiem czy się jasno wyraziłem tak by było:) śniadanie takie samo 2 posiłek mniej [...]

[...] olej lniany Posiłek 3: (przedtreningowy) proponowal bym kombinacje ryz brazowy/kasza/makaron durum/razowy + piers z kurczaka/ryba + troche oliwy Trening : bezposrednio po treningu 40 gram serwatki Posiłek 4: ryz/kasza/makaron + piers + warzywa rowerek : po treningu banan Posiłek 5: na noc przed snem mozesz wypic białko lub zjesc twarog A co [...]

[...] apteki schował do lodówki, nie wierzę, że w transporcie się zyebało, bo akurat jak mi wysyłał to jeszcze zimno było tylko, że tak jak napisałem wbiłem 10ui bezpośrednio po treningu, minęło 45 minut i nie czuję, żeby mnie łapała hipka godzinę po zjadłem posiłek, bo już byłem po prostu w chuy głodny, a zaraz i tak muszę zjeść kolejny, bo na 14 [...]

[...] juz od połowy za bardzo ciagnelam do uszu wiec zmniejszyłam Udało sie dwa dni z rzędu zrobic trening według planu :-) I mam taka obserwacje - gdy nie ma opyerdalania sie na treningu to mniej wiecej po pół godzinie od skończenia jest mi zimno i nic nie pomaga, ani gorący prysznic ani gorący posiłek,jakby wszelkie rezerwy zostały wykorzystane a [...]

[...] przeprowadzony. Nie zrobiłem aerobów! Nie miałem czasu, i tak na PKP leciałem taxi, bo bym nie zdążył. Ale jutro wypożyczamy rowery, to ruch będzie. A czwartek jest bez treningu planowo, więc brawa dla mnie DIETA: No tak. Tragedia! Zaczęło się ładnie od porcji płatków i jaj + trochę odżywki. Potem... był Sphinx Spotkanie miałem z kolegą po [...]

[...] śniadanie gdy jestem w domu czyli jajecznica + 2 kromki grahama z masłem orzechowym. Kolejny posiłek o 12:30 + oliwa której nie widać Posiłek przedtreningowy o 15 Po treningu oczywiście wapń, żeń-szeń i witaminy i minerały. Niedługo po tym 3 kaps arthreo-free 1 opakowanie już się skończyło, czas na drugie O 16:30 na trening. *** TRENING [...]

Zdziwiło mnie że po treningu ten szejk nie leci najpierw i potem posiłek z tego kleiku itd. Tzn. Nie pytam dlaczego co i jak, tylko takie nowe bo zwykle się widziało odwrotnie w różnych wypiskach W 30-40 min po posilku jest szejk bo wtedy insa ma +- szczyt. Wiem ze podobny schemat poleca Neil Hill czy dorian. Cutler robil podobnie z tym ze on miał [...]

[...] powinienem dostarczyć pełnowartościowy posiłek bogaty również w węgle czy raczej nie, zważywszy, że o g. 23 już zasypiam? 3 lata temu dostarczałem węgle w posiłku również po treningu i pomimo dość ciekawych efektów i przyrostu masy jednak złapałem również sporą oponkę. Dieta była również liczona. Absolutnie i koniecznie tak. Wieczór i pora [...]

[...] 2. Kurak + makaron durum + oliwa Aeroby 3. Kurak + WPC + filet 4. Jajka + oliwa - JAJECZNICA 5. Twaróg + oliwa + orzechy Suplementy Witaminy - posiłek nr 1 BCAA - przed i po treningu Omega 3 - posiłek nr 5 Podsumowanie Po dzisiejszych pomiarach stwierdziłem, że należy podwyższyć bilans kaloryczny. dorzucę do każdego dnia po 200 kcal Micha 101% [...]

[...] Z SZTANGĄ tak jak powinno być... Piekło jak s...... 14kg x max x 2s 6. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ j.w. 7kg x max x 2s * - większy ciężar niż na poprzednim treningu HC - 3300 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 80g + kurak 110g + [...]

[...] 1s dropset 10kg na max (- 5 kg) 7. BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie 2s x 20p Spięcia 2s x 20 Russian Twist 2s x 20 + AEROBY czas: 15 min * - większy ciężar niż na poprzednim treningu MC - 3000 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 70g + kurak 140g + [...]

[...] to napisałem tak ogólnie, wiadomo, ze z tego sałatke sie robi :) No posiłek przedtrenigowy to nie jest posiłek 2h przed tylko 30min-1h max przed , bo organizm wtedy na treningu korzysta z energii tego posiłku a jak zjesz go 2h przed to juz bedzie rozkładany, banana to sobie zjedz po treningu nie bde Ci rozpisywał szczegołowej diety, bo za [...]

[...] CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: https://lh3.googleusercontent.com/-ogSAd4vh9sM/U4W9_viHUSI/AAAAAAAAFM8/IAjruV9nlpc/s640/20140526_172051.jpg Build HD 5g Blox 5g [...]

[...] V 5x12 6.Wznosy boczne 5x12+DS 7.Wyciskanie siedzac 3x8 +przepompowalem lapy%) Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 (przesadzilem troche i mialem max zjazd po treningu, nadal czuje brak apetytu w trakcie bcaa po wpc Dieta ledwo 4000 kcal, a wszystko przez to ze spalem do 10 i wypadl mi 1 posilek;-) [...]

[...] będę przecież jadł 20 jajek w tygodniu... makaron z serem? ale znowu ser... i jeszcze kwestia posiłku 5, w dzień nietreningowy bedzie za duzy odstep bo od 15 do 20... a po treningu moze być taki posiłek, bo od końca treningu do posiłku numer 6 mijają 2 godziny... prezentuje sie to tak: Posiłek 1 (7.00) Mleko 3,2% 400-600g Płatki kukurydziane [...]

[...] na ww, 1 posilek 6 calych jajek + 30g boczku + 50 ml smietany + 30g orzechow 2 posilek przedtreningowy 50g ryzu basmati 30g orzechow 10ml oliwy 180g miesa 3 posilek po treningu 180g miesa 75g ryzu, 50ml smietany 4 posilek 300ml mleka + budyn + 50g bialka uns + 50g bitej smietany + 50g masla orzechowego 5 posilek 150g masla orzechowego + [...]

[...] i poledwica tez nie zabardzo, daj lepsze zrodlo bialka. III. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g 180kcal B:27 T:2 W:61 ryz brazowy, dodaj warzyw IV. Po treningu Białko 30g Mleko 200ml 230kcal B:31 T:7 W:12 odrazu po treningu, ok V. Chleb baltanowski 90g 2 średnie jajka 200g Pomidor 50g 340kcal B:19 T:12 W:48 chelb [...]

[...] rzodkiewka, papryka lub surówka) Suma: 62 g B; 248g Ww; 5g T + kcal z warzyw WARZYWA ZBEDNE, WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOOLOTRENINGOWYMI V POSIŁEK 21:00 (po treningu) B Ww T 70g Trec mass xxl 14 52 0.88 (do 15 minut po) DAJ OD ARZU PO A 30-45MIN POZNIEJ PELNWOARTOSCIOWY POSILEK 40g serwatka białkowa 32 2.5 3.2 150g ryżu [...]

[...] praktycznie nie stosowales kreatyny) faza nasycenia 20g dziennie: - dni treningowe 5g rano po przebudzeniu ok 40 min przed pierwszym posilkiem, 5g przed treningiem, 5g po treningu, 5g na 30min przed snem; dni nie treningowe 5g rano po przebudzeniu ok 40 min przed pierwszym posilkiem, 5g x razy dziennie miedzy posilkami ok 1 g po posilku, 5g na [...]